Prenez votre dose de protéine après la musculation

Six repas peuvent être excessive. Mais vous voulez probablement au moins trois repas riches en protéines par jour, surtout dans les premières étapes d’un nouveau programme de formation. La synthèse des protéines sera à son maximum environ 16 heures après l’entraînement, et restera élevée jusqu’à 48 heures. La dégradation des protéines sera également plus élevé pendant 24 heures.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous est que chaque repas compte. Si vous travaillez sur trois ou quatre fois par semaine, votre corps sera en effet dans le processus de construction de nouveaux muscles chaque heure de chaque jour, et aussi briser musculaire à un taux au moins la moitié du temps plus élevé.

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Pour poussoirs, à long terme cohérente, la synthèse des protéines sera à son maximum beaucoup plus tôt, environ quatre heures après l’entraînement et revenir à des niveaux de référence rapide. Donc, la protéine que vous mangez immédiatement avant et après votre séance d’entraînement devient plus important.

Dans une étude 2012 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont compilé les données de plusieurs études portant sur les protéines et l’entraînement en force. Ils ont constaté que ceux qui ont utilisé des suppléments de protéines gagné 2 livres supplémentaires de muscle sur 12 semaines, par rapport à ceux qui ne l’a pas. Pour poussoirs expérimentés, ils ont conclu que les suppléments de protéines avant et / ou après l’entraînement sont nécessaires pour obtenir le maximum de résultats.

Source : http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/12/18/33067781.html

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Respectez votre corps pour continuer à progresser

Votre corps est une machine qui se réinvente constamment. Chaque minute de chaque jour, il se décompose ses propres tissus et les remplace par de nouvelles choses, il fait d’une combinaison de la nourriture que vous mangez et de matériaux recyclés, il balaye d’autres tissus.

Peu importe l’âge de votre profil Facebook dit que vous êtes, vos composants sont beaucoup plus jeunes. Même vos os se renouvellent tous les 10 ans. Par cette norme, vos cellules musculaires, avec un âge moyen de 15 ans, les adultes sont à la fête.

Vos séances d’entraînement vont provoquer la protéine dans vos muscles de se briser et de construire beaucoup plus rapidement qu’elle ne le fait dans des circonstances ordinaires. En fait, lorsque vous travaillez avec l’objectif de devenir plus génial que vous êtes maintenant, tout le point est d’obtenir que la protéine de se retourner. Mais il ne aide si vous vous retrouvez avec plus de que vous aviez lorsque vous avez commencé. https://fitnessyogablog.wordpress.com/2015/12/18/27/

Il ya deux façons de le faire. La première, et de loin la plus facile, est de manger plus de protéines que vous faites actuellement. Protein, par lui-même, est anabolisant. Il veut être stockées dans vos muscles. La deuxième est de travailler d’une manière qui perturbe vos muscles et les oblige à répondre en obtenant grand et plus fort.

La combinaison d’une alimentation riche en protéines de haute qualité (comme cette poudre de lactosérum de protéine à partir de la boutique de la santé des hommes) et un grand programme d’entraînement musculaire est le plus ancien, le meilleur, et seulement de manière non-pharmaceutique pour atteindre cet objectif. Cet article va vous montrer combien de protéine vous avez besoin de manger, et quand.

Programme de musculation spécial full body pour débutant

Nous pressons rarement en tête pendant qu’ils sont assis dans la vraie vie. Tirer sur une basket-ball, de mettre quelque chose en place sur une étagère élevée – tout se passe alors que nous sommes debout, donc debout presses sont la voie à suivre, la création d’une chaîne musculaire lié à partir de vos mains vers le bas à travers le cœur de votre corps dans vos pieds. Utilisez kettlebells ou des haltères au lieu de haltères, car ils permettent à l’articulation de l’épaule trouver son propre chemin à travers une gamme sûre de mouvement comme le dit lars sur son blog musculation.

Technique

Debout, pieds écartés à la largeur, les genoux légèrement fléchis, la colonne vertébrale est tenue neutre (pas cambrer le dos), les épaules stabilisés comme décrit précédemment.
Soulever un poids à la fois, permettant à la main et du poignet pour faire tourner pendant que vous poussez vers le haut.

Déplacer avancée

Touche: Il suffit d’ajouter une légère squat, puis une poussée de la jambe que vous poussez, puisque nous utilisons généralement aussi nos jambes lorsque vous appuyez dessus. Cela en fait un mouvement de l’ensemble du corps et permet des charges plus élevées.

 

source : http://complementsmusculation.unblog.fr/2015/10/07/un-bon-repas-sans-complements-de-musculation-pour-prendre-du-muscle-solide/

Un bon programme de musculation pour muscler les bras

Peu importe comment vous vous entraînez ou souvent quand il vient à bras, la sélection de l’exercice est tout.

Peu importe si vous commencé à supprimer à l’époque de Arnold ou vous êtes sur le point de prendre votre premier haltère, les chances sont, vous voulez bras puissants, bien développés. Mais alors que beaucoup de gars ont le désir de construire des bras musclés, un trop grand nombre de labeur sans fin en vain sans croissance à montrer pour elle. Pourquoi? Sélection de l’exercice abusif.

Donner à ces six exercices éprouvées et véritables d’un coup et prendre le développement de votre bras avec un programme de musculation  au niveau suivant en travaillant vos muscles à l’épuisement.

Peu importe comment vous vous entraînez ou souvent quand il vient à bras, la sélection de l’exercice est tout.

Des compléments pour être plus musclé

Peu importe si vous commencé à supprimer à l’époque de Arnold ou vous êtes sur le point de prendre votre premier haltère, les chances sont, vous voulez bras puissants, bien développés avec des compléments alimentaires pour être musclé. Mais alors que beaucoup de gars ont le désir de construire des bras musclés, un trop grand nombre de labeur sans fin en vain sans croissance à montrer pour elle. Pourquoi? Sélection de l’exercice abusif.

Donner à ces six exercices éprouvées et véritables d’un coup et prendre le développement de votre bras au niveau suivant en travaillant vos muscles à l’épuisement.

Les meilleures protéines pour prendre du muscle

Apport suggérée: « La première source de protéines devrait toujours être de vrais aliments comme le poulet, la dinde, bœuf maigre, les blancs d’œufs et le poisson, » commence Blanc. Une alimentation saine devraient inclure régulièrement sources faible de graisse de haute qualité de protéines. « Par rapport à d’autres protéines, sur une base isolat protéique de lactosérum à Gram-gramme délivre acides aminés plus essentiels à l’organisme, mais sans le gras ou cholestérol. »

Si vous n’êtes pas obtenir suffisamment de protéines, participent à un exercice intense, êtes végétarien, ou qui ont des besoins médicaux particuliers comme le cancer ou le VIH, la protéine de lactosérum est recommandé. « La plupart des gens ont besoin d’au moins 0,4 grammes de protéines par livre de poids corporel pour répondre aux exigences de base de protéines», explique White.

Les hommes qui subissent un entraînement intense pourraient bénéficier d’un supplément de protéines de lactosérum, comme ses propriétés peuvent accélérer séance d’entraînement de temps de récupération. Ci-dessous, un tableau pratique pour vous aider à déterminer combien de protéines de lactosérum dont vous avez besoin en fonction de votre niveau d’activité physique.

Niveaux conseillées:

Exerciseur loisirs: 0,5-0,7 g / lb
Exerciseur Endurance; 0,5 à 0,8 g / lb
La musculation athlète: de 0,5 à 0,8 g / lb
Calorie restriction athlète: 0,08 à 0,9 g / lb

Les meilleures protéines pour se muscler

Les risques associés / examen: protéine pour prendre du musclede lactosérum est probablement sans danger pour la plupart des adultes. Des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que l’augmentation des mouvements intestinaux, des nausées, la soif, des ballonnements, des crampes, diminution de l’appétit et de la fatigue. Migraines et céphalées sont aussi couramment répertoriés mais de nombreux experts blâment le MSG qui est parfois caché dans la protéine de lactosérum comme le déclencheur.

Si vous avez une intolérance au lactose, vous devriez certainement opter pour un isolat de protéine de lactosérum (plus d’un concentré), qui a moins de 0,1 gramme de lactose par cuillère à soupe. La recherche a montré que cette petite quantité a peu ou pas d’effet sur les patients intolérants au lactose. Mais une intolérance au lactose ou non, il est toujours conseillé de vérifier avec votre médecin avant de commencer toute routine de supplément ou de la vitamine.

Les BCAA pour la musculation et la masse

D’où il vient: Rappelez-vous Little Miss Muffet qui était assis sur son pouf? Comptine des enfants est un témoignage pour les prestations de santé comme les compléments type BCAA pour la musculation de longue date de lait caillé. Caillé est un produit laitier qui vient de coagulant le lait et les substances acides comestibles, et le lactosérum (ou le plasma du lait) est le liquide restant après le caillé a été tendues.

Lactosérum a plusieurs utilisations commerciales mais vous peut être plus familier avec la protéine de lactosérum, un mélange de protéines isolées à partir de lactosérum. La protéine de lactosérum est du lait de vache, est une source riche en acides aminés essentiels du corps, est efficacement digéré et absorbé et est la protéine la plus nutritive disponible.

Des suppléments pour la musculation mieux que l’alimentation normale ?

Le mois dernier, vous avez brûlé les livres supplémentaires avec un peu de cardio tueur. Mais dans la deuxième phase de notre série Shape-Up Summer, il est tout au sujet de sculpter la masse musculaire maigre. Votre entraîneur ce mois est l’automne Calabrese, créateur du hit Fix séance d’entraînement et de nutrition série de plan de 21 jours. Elle a créé un circuit de formation de force rythme rapide conçu pour vous aider à construire plus de définition musculaire et préparezbikini votre corps. Commencez par regarder la vidéo ci-dessus, et ramasser le numéro de Juin de forme pour la séance d’entraînement complète.

Obtenez vos billets pour le Shape Up événement estival dès maintenant et vous aurez une chance de travailler avec Automne Calabrese en personne!

Quel type de protéine en poudre devrais-je utiliser?

Avant de décider quelle poudre de protéine est nécessaire, voici une amorce de protéine courte pour vous aider à donner un sens à des milliers de différentes poudres de protéines parmi lesquelles choisir:

Les protéines de lactosérum

Whey Protein ou caseine en musculation représente 20% de protéine de lait totale. Le lactosérum est reconnu pour son meilleur profil d’acides aminés, à haute teneur en cystéine, la digestion rapide, et le mélange de peptides.

Comme il est très rapidement digéré le meilleur moment pour consommer est avant votre séance d’entraînement, pendant votre entraînement ou immédiatement après votre séance d’entraînement avec complément alimentaire. Ceux-ci seraient considérées comme la phase-in le jour où vous avez besoin d’énergie le plus et quand votre corps est dans un état anabolisant.

La protéine de caséine

Caséine protéine représente 80% de protéine de lait totale. La caséine est reconnu pour son profil d’acides aminés supérieure, digestion lente et mélange de peptides. Depuis la caséine est digéré lentement dans votre sang, ne l’utilisez pas pendant l’entraînement ou après l’entraînement – vous avez besoin d’une protéine à absorption rapide à ces moments. Au lieu de cela, utilisez une protéine de caséine pour tous les autres moments en dehors de la fenêtre avant et après l’entraînement.

Combien de poudre de protéine ai-je besoin?

Une meilleure question serait: «Combien de protéine pure ai-je besoin pour atteindre mes objectifs? »

La protéine est extrêmement important macro nutriments et doivent être consommés fréquemment tout au long de la journée. Je recommande au moins 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de masse corporelle maigre. Cela signifie que si vous êtes 150 livres et 10% de graisse corporelle (150 x 0,10 = 15 lb de graisse laissant 135 lbs de masse maigre), vous aurez besoin d’au moins 135 à environ 205 grammes de protéines par jour.

Et la quantité de protéines avant la musculation ?

Je recommande que la poudre de protéine avant la musculation soit utilisé principalement pour votre pré-entraînement, entraînement et post-entraînement de bougé. Ceci est quand la nourriture liquide est plus avantageux sur la nourriture ensemble, car il a un taux d’absorption plus rapide.

Je ne recommande pas la poudre de protéine être utilisé pour des substituts de repas pendant plus de deux repas. Voici ce qu’est une journée typique pourrait ressembler:

Est ce que les protéines en poude son bonne pour la santé ?

Je reçois cette question par courriel à moi presque tous les jours. Je viens montré comment il fonctionne « comme un complément pour aider à vous frappez votre marque de complément protéique, mais vous êtes probablement encore à se demander, » Ouais, mais est ce que la poudre de protéine va m’aider musculairement ou est-ce une arnaque? « Une meilleure question serait: «Est-ce que la protéine fonctionne vraiment? » et la réponse évidente est «oui».

Les protéines en poudre sont-elles indispensables en musculation ?

Vous êtes pleinement conscient que la protéine est composée de blocs de construction appelés acides aminés qui effectue une variété de fonctions dans le corps, tels que construire et maintenir des muscles sains lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire et l’exercice.