Quel type de protéine en poudre devrais-je utiliser?

Avant de décider quelle poudre de protéine est nécessaire, voici une amorce de protéine courte pour vous aider à donner un sens à des milliers de différentes poudres de protéines parmi lesquelles choisir:

Les protéines de lactosérum

Whey Protein ou caseine en musculation représente 20% de protéine de lait totale. Le lactosérum est reconnu pour son meilleur profil d’acides aminés, à haute teneur en cystéine, la digestion rapide, et le mélange de peptides.

Comme il est très rapidement digéré le meilleur moment pour consommer est avant votre séance d’entraînement, pendant votre entraînement ou immédiatement après votre séance d’entraînement avec complément alimentaire. Ceux-ci seraient considérées comme la phase-in le jour où vous avez besoin d’énergie le plus et quand votre corps est dans un état anabolisant.

La protéine de caséine

Caséine protéine représente 80% de protéine de lait totale. La caséine est reconnu pour son profil d’acides aminés supérieure, digestion lente et mélange de peptides. Depuis la caséine est digéré lentement dans votre sang, ne l’utilisez pas pendant l’entraînement ou après l’entraînement – vous avez besoin d’une protéine à absorption rapide à ces moments. Au lieu de cela, utilisez une protéine de caséine pour tous les autres moments en dehors de la fenêtre avant et après l’entraînement.

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Combien de poudre de protéine ai-je besoin?

Une meilleure question serait: «Combien de protéine pure ai-je besoin pour atteindre mes objectifs? »

La protéine est extrêmement important macro nutriments et doivent être consommés fréquemment tout au long de la journée. Je recommande au moins 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de masse corporelle maigre. Cela signifie que si vous êtes 150 livres et 10% de graisse corporelle (150 x 0,10 = 15 lb de graisse laissant 135 lbs de masse maigre), vous aurez besoin d’au moins 135 à environ 205 grammes de protéines par jour.

Et la quantité de protéines avant la musculation ?

Je recommande que la poudre de protéine avant la musculation soit utilisé principalement pour votre pré-entraînement, entraînement et post-entraînement de bougé. Ceci est quand la nourriture liquide est plus avantageux sur la nourriture ensemble, car il a un taux d’absorption plus rapide.

Je ne recommande pas la poudre de protéine être utilisé pour des substituts de repas pendant plus de deux repas. Voici ce qu’est une journée typique pourrait ressembler:

Est ce que les protéines en poude son bonne pour la santé ?

Je reçois cette question par courriel à moi presque tous les jours. Je viens montré comment il fonctionne « comme un complément pour aider à vous frappez votre marque de complément protéique, mais vous êtes probablement encore à se demander, » Ouais, mais est ce que la poudre de protéine va m’aider musculairement ou est-ce une arnaque? « Une meilleure question serait: «Est-ce que la protéine fonctionne vraiment? » et la réponse évidente est «oui».

Les protéines en poudre sont-elles indispensables en musculation ?

Vous êtes pleinement conscient que la protéine est composée de blocs de construction appelés acides aminés qui effectue une variété de fonctions dans le corps, tels que construire et maintenir des muscles sains lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire et l’exercice.

Welcome sur mon ptit blog de musculation et de protéines

Salut toi !

Si tu es ici c’est que tu veux des conseils pour prendre de la masse ou juste te muscler.

Je vais partager avec toi des articles sur les compléments alimentaires et les protéines en tout genre pour prendre du muscle comme la whey ou la caséine; Enfin bref vous retrouverez plein de conseils et d’articles super utiles pour progresser. N’hésitez pas à me poser toutes vos questions sur la musculation et l’entrainement et même sur ce que vous voulez.