Bien choisir son activité de musculation pour perdre du poids

Voici quelques statistiques effrayantes: Plus de deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses et plus de la moitié ne répondent pas aux directives d’activités physiques visées par les Centers for Disease Control and Prevention. Bien que cela brosse un tableau plutôt sombre de l’aptitude des Américains, ce qui se passe avec l’autre tiers qui est capable de maintenir un poids santé? Pourquoi certains en mesure de se mettre en forme et rester en forme tandis que d’autres ont du mal à le faire? Comme le dit l’entraîneur de la vie Tony Robbins, «Le succès laisse des indices. » Les diapositives suivantes sont ces indices – les comportements, les caractéristiques et les stratégies des autorités de conditionnement physique  et des conseils de musculation sur un blog haut disent leurs clients plus de succès en pratique et présentent régulièrement.
Ils font de la santé un mode de vie

Ceux qui atteindre et maintenir des niveaux élevés de remise en forme ne sont pas intéressés à court terme ou des solutions temporaires. Vous ne les trouverez pas un régime amaigrissant pendant six semaines pour entrer dans un maillot de bain pour un séjour d’une semaine, pour une selfie Instagram parfait ou pour une seule soirée à leur 20 ans retrouvailles lycée. Non, au contraire, les personnes en forme en font un mode de vie permanent et la priorité sur le long terme. « Les personnes en forme le plus de succès que la formation et nutritifs manger un mode de vie», explique Bret Contreras, CSCS, un entraîneur de la force très apprécié basé en Arizona. « Bien sûr, ils glissent de temps en temps comme tout le monde, mais rassurez-vous qu’ils vont être entraînés au moins deux jours par semaine, 52 semaines sur l’année. » http://www.livestrong.com/slideshow/1011188-8-habits-highly-fit-people/#slide=3

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5 méthodes pour perdre du poids avec quelques bons exercices de musculation

Malade d’essayer régimes que pour gagner en arrière le poids? Ou peut-être vous êtes tout simplement pas le type de régime? Calorie comptage peut être un frein, et les changements de mode de vie nécessaires à un nouveau régime alimentaire sain peut sembler écrasante. Eh bien, vous n’êtes pas seul. Mais les bonnes nouvelles sont qu’il ya une méthode de sol en place, qui commence avec votre façon de penser à propos de la perte de poids et une alimentation saine, qui peut vous aider à faire ces changements pour le mieux pour être plus musclé avec des poids de musculation– et les amener à tenir. thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui se concentre sur l’évolution des modes de pensée. Il est construit autour de la notion que les pensées, les comportements et les émotions influencent tous les uns des autres. L’idée est que vous pouvez améliorer le bien-être mental en changeant les pensées négatives et les comportements malsains. Souvent utilisé pour traiter l’anxiété et la dépression, il est également avéré utile pour aider les patients à perdre du poids et se muscler http://musculationfit.unblog.fr/2016/01/15/comment-bien-faire-les-burpees-pour-muscler-lensemble-du-corps-avec-un-seul-mouvement/. Voici quelques conseils pour la remise en forme avec des stratégies éclairées par TCC.
Ne l’appelez pas un régime – Get Healthy lieu

Prenez votre dose de protéine après la musculation

Six repas peuvent être excessive. Mais vous voulez probablement au moins trois repas riches en protéines par jour, surtout dans les premières étapes d’un nouveau programme de formation. La synthèse des protéines sera à son maximum environ 16 heures après l’entraînement, et restera élevée jusqu’à 48 heures. La dégradation des protéines sera également plus élevé pendant 24 heures.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous est que chaque repas compte. Si vous travaillez sur trois ou quatre fois par semaine, votre corps sera en effet dans le processus de construction de nouveaux muscles chaque heure de chaque jour, et aussi briser musculaire à un taux au moins la moitié du temps plus élevé.

Partie 3: Inscrivez vous sur moncoach.com

Pour poussoirs, à long terme cohérente, la synthèse des protéines sera à son maximum beaucoup plus tôt, environ quatre heures après l’entraînement et revenir à des niveaux de référence rapide. Donc, la protéine que vous mangez immédiatement avant et après votre séance d’entraînement devient plus important.

Dans une étude 2012 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont compilé les données de plusieurs études portant sur les protéines et l’entraînement en force. Ils ont constaté que ceux qui ont utilisé des suppléments de protéines gagné 2 livres supplémentaires de muscle sur 12 semaines, par rapport à ceux qui ne l’a pas. Pour poussoirs expérimentés, ils ont conclu que les suppléments de protéines avant et / ou après l’entraînement sont nécessaires pour obtenir le maximum de résultats.

Source : http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/12/18/33067781.html

Combien de protéines faut il consommer autour de l’entrainement de musculation

Une étude de 2007 dans le Journal of Applied Physiology constaté que la taille du muscle augmente de 0,2 pour cent par jour pendant les 20 premiers jours d’un programme de musculation. Cette croissance est plus du taux élevé de rupture musculaire protéine qui se produisent simultanément.

Cela explique pourquoi le gars qui vient de commencer, ou au retour d’une mise à pied, a besoin de plus de protéines que le guerrier salle de musculation qui a été la formation pendant des années sans interruption, et qui est à ou près de son plafond génétique pour la force et la taille. Mais il est le débutant qui est moins susceptible de vous soucier de son alimentation, et les plus à risque de ne pas obtenir autant de protéines dont il a besoin.

Combien est-ce? Une bonne cible est .73 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Pour un gars qui pèse 180 livres, la valeur d’un jour serait d’environ 130 grammes.
Partie 2: Comment Souvent

La synthèse des protéines est le processus qui prend la protéine de la nourriture et il se transforme dans le tissu musculaire. Comme la nutrition de Santé conseiller de Hommes Mike Roussell, Ph.D., explique, la synthèse des protéines est comme une lampe. Il est allumé ou éteint. Avec 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité, il est sur. Plus de protéines ne va pas améliorer la réponse, tout comme l’application de plus de force à un interrupteur de lumière ne peut pas rendre la salle plus lumineux.

Voici pourquoi il importe: quelle quantité de protéine faut il prendre après la musculation?

La plupart d’entre nous ont tendance à backloading notre apport quotidien en protéines. Nous aurons une protéine faible, petit-déjeuner riche en glucides (un bol de céréales avec du lait), un déjeuner-modéré en protéines (un sandwich à la dinde), et un dîner riche en protéines, avec un gros morceau de viande ou de poisson. Mais une étude de 2014 du Journal of Nutrition a montré que vous mettez plus de la protéine de vos repas dans le tissu musculaire lorsque vous distribuez protéines de façon égale à chaque repas.

Dans l’étude, la synthèse des protéines était 25 pour cent plus élevé chez les sujets qui ont mangé 30 grammes de protéines dans chacun des trois repas quotidiens, comparativement à ceux qui ont mangé la même quantité totale, mais avait plus de lui au dîner.

Une étude récente sur les protéines et la musculation sur le blog de moncoach constaté que les sujets qui ont obtenu au moins 20 grammes de protéines six fois par jour perdu de graisse du corps et de l’augmentation de la masse maigre, avec ou sans formation. Ils ont reçu un supplément de protéines dans l’heure de se réveiller, pas plus de deux heures avant d’aller au lit, et toutes les trois heures entre les deux.

 

Respectez votre corps pour continuer à progresser

Votre corps est une machine qui se réinvente constamment. Chaque minute de chaque jour, il se décompose ses propres tissus et les remplace par de nouvelles choses, il fait d’une combinaison de la nourriture que vous mangez et de matériaux recyclés, il balaye d’autres tissus.

Peu importe l’âge de votre profil Facebook dit que vous êtes, vos composants sont beaucoup plus jeunes. Même vos os se renouvellent tous les 10 ans. Par cette norme, vos cellules musculaires, avec un âge moyen de 15 ans, les adultes sont à la fête.

Vos séances d’entraînement vont provoquer la protéine dans vos muscles de se briser et de construire beaucoup plus rapidement qu’elle ne le fait dans des circonstances ordinaires. En fait, lorsque vous travaillez avec l’objectif de devenir plus génial que vous êtes maintenant, tout le point est d’obtenir que la protéine de se retourner. Mais il ne aide si vous vous retrouvez avec plus de que vous aviez lorsque vous avez commencé. https://fitnessyogablog.wordpress.com/2015/12/18/27/

Il ya deux façons de le faire. La première, et de loin la plus facile, est de manger plus de protéines que vous faites actuellement. Protein, par lui-même, est anabolisant. Il veut être stockées dans vos muscles. La deuxième est de travailler d’une manière qui perturbe vos muscles et les oblige à répondre en obtenant grand et plus fort.

La combinaison d’une alimentation riche en protéines de haute qualité (comme cette poudre de lactosérum de protéine à partir de la boutique de la santé des hommes) et un grand programme d’entraînement musculaire est le plus ancien, le meilleur, et seulement de manière non-pharmaceutique pour atteindre cet objectif. Cet article va vous montrer combien de protéine vous avez besoin de manger, et quand.

Programme d’entrainement spécial gros biceps

Pour développer des muscles de biceps, vous devez cibler les muscles sous tous les angles. Cela est vrai, nous l’avons dit muscles. Tous les muscles qui composent ce que la plupart des gars considèrent leurs biceps biceps brachial (têtes longues et courtes), ainsi que le chef médial et brachioradialis (avant-bras) -doit reçoivent tous un peu d’amour difficile et épuisant pour atteindre canons accrocheurs. Comment tu fais ça? Avec une sélection appropriée de l’exercice et de la rotation, et constamment modifiant choses comme la vitesse de représentant, pondérations utilisées, et ensembles terminée.

« En général, six à huit répétitions est pour la force, et de 10 à 12 répétitions est suggéré pour l’entretien musculaire pour garder les tendons forts et en santé», dit Franklin Antoian, ACE entraîneur personnel certifié et fondateur de iBodyFit.com. « Avec des tempos, des représentants d’exécution plus rapides peuvent vous permettre d’obtenir votre entraînement terminé plus rapidement tout en élevant votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories. Utilisation des tempos plus lents vous permet d’utiliser plus de muscle [fibres] et de compter moins sur l’élan « .

Nous avons demandé Antoian de nous promener à travers les avantages d’une poignée de boucles que vous pouvez ou ne pouvez pas utiliser actuellement dans votre répertoire. Nous avons également demandé qu’il sauter explications d’exécution longwinded puisque, en général, les boucles sont effectuées de la même manière: Gardez vos bras à vos côtés, les coudes près du corps, et pliez votre bras à partir du coude que vous apportez le poids de votre épaule.

Faites défiler la galerie pendant sept exercices de curling vous devez intégrer dans votre biceps entraînement.

Programme de musculation spécial full body pour débutant

Nous pressons rarement en tête pendant qu’ils sont assis dans la vraie vie. Tirer sur une basket-ball, de mettre quelque chose en place sur une étagère élevée – tout se passe alors que nous sommes debout, donc debout presses sont la voie à suivre, la création d’une chaîne musculaire lié à partir de vos mains vers le bas à travers le cœur de votre corps dans vos pieds. Utilisez kettlebells ou des haltères au lieu de haltères, car ils permettent à l’articulation de l’épaule trouver son propre chemin à travers une gamme sûre de mouvement comme le dit lars sur son blog musculation.

Technique

Debout, pieds écartés à la largeur, les genoux légèrement fléchis, la colonne vertébrale est tenue neutre (pas cambrer le dos), les épaules stabilisés comme décrit précédemment.
Soulever un poids à la fois, permettant à la main et du poignet pour faire tourner pendant que vous poussez vers le haut.

Déplacer avancée

Touche: Il suffit d’ajouter une légère squat, puis une poussée de la jambe que vous poussez, puisque nous utilisons généralement aussi nos jambes lorsque vous appuyez dessus. Cela en fait un mouvement de l’ensemble du corps et permet des charges plus élevées.

 

source : http://complementsmusculation.unblog.fr/2015/10/07/un-bon-repas-sans-complements-de-musculation-pour-prendre-du-muscle-solide/

Un bon programme de musculation pour muscler les bras

Peu importe comment vous vous entraînez ou souvent quand il vient à bras, la sélection de l’exercice est tout.

Peu importe si vous commencé à supprimer à l’époque de Arnold ou vous êtes sur le point de prendre votre premier haltère, les chances sont, vous voulez bras puissants, bien développés. Mais alors que beaucoup de gars ont le désir de construire des bras musclés, un trop grand nombre de labeur sans fin en vain sans croissance à montrer pour elle. Pourquoi? Sélection de l’exercice abusif.

Donner à ces six exercices éprouvées et véritables d’un coup et prendre le développement de votre bras avec un programme de musculation  au niveau suivant en travaillant vos muscles à l’épuisement.

Peu importe comment vous vous entraînez ou souvent quand il vient à bras, la sélection de l’exercice est tout.

Des compléments pour être plus musclé

Peu importe si vous commencé à supprimer à l’époque de Arnold ou vous êtes sur le point de prendre votre premier haltère, les chances sont, vous voulez bras puissants, bien développés avec des compléments alimentaires pour être musclé. Mais alors que beaucoup de gars ont le désir de construire des bras musclés, un trop grand nombre de labeur sans fin en vain sans croissance à montrer pour elle. Pourquoi? Sélection de l’exercice abusif.

Donner à ces six exercices éprouvées et véritables d’un coup et prendre le développement de votre bras au niveau suivant en travaillant vos muscles à l’épuisement.

Les meilleures protéines pour prendre du muscle

Apport suggérée: « La première source de protéines devrait toujours être de vrais aliments comme le poulet, la dinde, bœuf maigre, les blancs d’œufs et le poisson, » commence Blanc. Une alimentation saine devraient inclure régulièrement sources faible de graisse de haute qualité de protéines. « Par rapport à d’autres protéines, sur une base isolat protéique de lactosérum à Gram-gramme délivre acides aminés plus essentiels à l’organisme, mais sans le gras ou cholestérol. »

Si vous n’êtes pas obtenir suffisamment de protéines, participent à un exercice intense, êtes végétarien, ou qui ont des besoins médicaux particuliers comme le cancer ou le VIH, la protéine de lactosérum est recommandé. « La plupart des gens ont besoin d’au moins 0,4 grammes de protéines par livre de poids corporel pour répondre aux exigences de base de protéines», explique White.

Les hommes qui subissent un entraînement intense pourraient bénéficier d’un supplément de protéines de lactosérum, comme ses propriétés peuvent accélérer séance d’entraînement de temps de récupération. Ci-dessous, un tableau pratique pour vous aider à déterminer combien de protéines de lactosérum dont vous avez besoin en fonction de votre niveau d’activité physique.

Niveaux conseillées:

Exerciseur loisirs: 0,5-0,7 g / lb
Exerciseur Endurance; 0,5 à 0,8 g / lb
La musculation athlète: de 0,5 à 0,8 g / lb
Calorie restriction athlète: 0,08 à 0,9 g / lb

Les meilleures protéines pour se muscler

Les risques associés / examen: protéine pour prendre du musclede lactosérum est probablement sans danger pour la plupart des adultes. Des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que l’augmentation des mouvements intestinaux, des nausées, la soif, des ballonnements, des crampes, diminution de l’appétit et de la fatigue. Migraines et céphalées sont aussi couramment répertoriés mais de nombreux experts blâment le MSG qui est parfois caché dans la protéine de lactosérum comme le déclencheur.

Si vous avez une intolérance au lactose, vous devriez certainement opter pour un isolat de protéine de lactosérum (plus d’un concentré), qui a moins de 0,1 gramme de lactose par cuillère à soupe. La recherche a montré que cette petite quantité a peu ou pas d’effet sur les patients intolérants au lactose. Mais une intolérance au lactose ou non, il est toujours conseillé de vérifier avec votre médecin avant de commencer toute routine de supplément ou de la vitamine.

Les protéines pour la musculation : Les bienfaits et les inconvénients

Nous devons, cependant, soulignons qu’il existe deux types communs de protéines de lactosérum, que vous voyez typiquement comme un mélange de poudre: isoler et concentrés. Isolat protéique de lactosérum est la forme la plus pur (il contient 90 pour cent ou plus de protéines) et il a peu ou pas de matières grasses, le lactose ou le cholestérol. Concentré de protéines de lactosérum a environ entre 29 à 89 pour cent de protéines, et que le niveau de protéine diminue, la quantité de matières grasses et de lactose augmente.

Pour plus d’info : http://blog.moncoach.com/les-benefices-proteines-type-whey-sante/

Qu’est-ce qu’il va faire pour vous: Comme vous le savez probablement déjà, la protéine est un nutriment important besoin sur une base quotidienne. « Il est composé d’acides aminés essentiels et non essentiels, qui sont les blocs de construction pour un corps sain», explique diététiste et porte-parole de l’American Dietetic Association Jim White. La protéine a un certain nombre de rôles différents dans le corps, tels que la réparation des cellules, la construction et la réparation de muscles et la production d’énergie. Ici, un regard sur les avantages de protéines de lactosérum:

Les protéines aide les cellules du corps de réparation, muscles et les os

    La protéine de lactosérum est une riche source d’origine naturelle à chaîne ramifiée acides aminés, qui sont importants pour ceux qui ont un mode de vie actif. L’organisme a besoin de plus grandes quantités de ces acides aminés pendant et après l’exercice parce qu’ils deviennent rapidement très en demande partout dans le corps. Niveaux de BCAA faibles contribuent à la fatigue et doivent être remplacés en une heure ou moins, d’où la popularité de ceux post-entraînement secoue à votre salle de gym comme le dit Greg sur son blog musculation fitness. « Lactosérum shakes de protéines font servir un but, et ils ont bon goût», ajoute White. « Cependant, vous souhaitez obtenir plus d’éléments nutritifs et économiser de l’argent, si vous venez de manger un sandwich à la dinde ou faites votre propre shake de protéines de lait, de yaourt et des fruits. » Une étude de 2009 de l’Université McMaster en Ontario, le Canada a constaté que, malgré étant au repos, les sujets qui consommaient lactosérum ont neuf fois plus de réparation et la croissance musculaire que ceux qui mangeaient autres types de protéines (caséine et de soja). Après l’effort, le même groupe de lactosérum a vu une synthèse 122 pour cent plus grande des protéines musculaires par rapport au groupe de caséine et 31 pour cent plus grand que le groupe de soja.

Les protéines pour la musculation possèdent des propriétés anti-cancer ou anti inflammatoires

    Certaines études précliniques chez les rongeurs ont suggéré que la protéine de lactosérum peut offrir le même soulagement anti-inflammatoire que certains médicaments d’ordonnance. D’autres études ont montré que la protéine de lactosérum concentré pourrait réduire certaines cellules tumorales, mais les données humaine fait défaut et beaucoup plus de recherche est nécessaire.
Peut aider à perdre du poids diète
L’ajout de protéines de lactosérum à votre régime alimentaire peut aider à faire démarrer un programme de perte de poids. Il est un ingrédient clé dans de nombreux perte de poids et de substituts de repas produits, car il a peu de matières grasses ou de glucides. Une étude en double aveugle de 12 semaines réalisée au Centre de recherche appliquée Minnesota testé deux groupes de patients, chaque découpe 500 calories par jour. Les sujets qui ont consommé pour la musculation des protéinés en quantité de lactosérum boisson 20 minutes avant le petit déjeuner et 20 minutes avant le dîner perdu significativement plus de graisse corporelle par rapport à ces patients qui ne disposent pas de boissons protéinées. D’autres études ont constaté que les sujets qui combinent les aliments riches en protéines et l’exercice augmentent leur taux métabolique et naturellement brûler plus de calories chaque jour. La protéine de lactosérum est également prouvé pour aider à gérer le poids en limitant la faim et de la création d’un sentiment de satisfaction alimentaire.